Conoce la Diabetes tipo 2: ¿Qué es? ¿Cómo Identificarla y Controlarla?
¿Sabías que más de 400 millones de personas en el mundo viven con diabetes tipo 2? Si tú eres una de ellas, o conoces a alguien que lo sea, es importante entender bien qué es esta condición, cuáles son sus síntomas y, lo más importante, cómo puedes controlarla para llevar una vida plena y saludable.
¿Qué es la diabetes tipo 2?
La diabetes tipo 2 es una enfermedad crónica que afecta la manera en que tu cuerpo metaboliza el azúcar (glucosa). La glucosa es un tipo de azúcar que obtenemos de los alimentos, es vital porque da energía a nuestras células. Después de comer, la glucosa viaja por la sangre y necesita una “llave” llamada insulina, producida por el páncreas, para entrar en las células (Figura 1).
Cuando una persona no tiene diabetes y come en exceso, hay mucha glucosa disponible en su sangre. Una parte se utilizará para proporcionar energía a las células, y el exceso se almacenará en forma de grasa (Figura 2).
Al haber tanto azúcar en sangre, el páncreas debe producir y liberar mucha insulina, es decir, muchas “llaves” para que pueda entrar a las células. Si esto se repite a diario durante años, la insulina va a dejar de ser reconocida por las células. Es decir, el páncreas sigue produciendo la “llave” para que la glucosa entre a las células, pero esta llave no está siendo reconocida para abrir la puerta y permitir que la glucosa ingrese a dar energía. Esto se conoce como resistencia a la insulina (Figura 3).
Al principio, el páncreas producirá mucha insulina para compensar el exceso de glucosa y “forzar” que esta entre a la célula. Con el tiempo, el páncreas dejará de responder de la misma forma, produciendo menos insulina, lo que lleva a que tus células no tengan energía y que tu azúcar en sangre esté alto (Figura 4).
Este es el punto en el que suele diagnosticarse la diabetes tipo 2, con síntomas como pérdida de peso, sed excesiva, orina frecuente, visión borrosa, entre otros, relacionados con el nivel alto de azúcar en sangre (Figura 4).
Si no controlas el nivel alto de azúcar en la sangre, puedes presentar problemas graves de salud a largo plazo, como enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos, pérdida de visión, enfermedad renal, entre otros. Por lo que es necesario que tengas un manejo integral para controlar el azúcar en sangre.
¡La buena noticia es que controlar la diabetes tipo 2 está en tus manos! Y existen múltiples estrategias de autocuidado que te ayudarán a tener controlada la diabetes y vivir con bienestar. Aquí te contamos cuáles son:
- Alimentación Saludable: Comer bien es crucial para mantener estables tus niveles de azúcar en sangre. Opta por alimentos naturales y altos en fibra, como vegetales frescos, frutas, semillas, nueces y legumbres. Incluye proteínas magras, grasas saludables, cereales, raíces, tubérculos y plátanos. Evita consumir productos de panadería, bebidas azucaradas, productos de paquete, y en general alimentos que tengan azúcar adicionado. Espera pronto más información sobre cómo llevar una alimentación saludable teniendo diabetes.
- Ejercicio: Mantenerte activo es fundamental. Busca una actividad física que disfrutes, intenta mantenerte en movimiento 30 minutos a diario y haz pausas activas durante el día, interrumpiendo el tiempo sentado cada 30 minutos. Actividades como caminar, nadar o montar bicicleta no solo te ayudarán a controlar tu peso, sino que también mejorarán tu sensibilidad a la insulina.
- Gestión del Estrés y Salud Mental: El estrés puede afectar tus niveles de azúcar en sangre. Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o simplemente disfrutar de un pasatiempo puede ayudarte a mantenerte equilibrado.
- Higiene del Sueño: Dormir bien es vital. La falta de sueño puede aumentar tus niveles de azúcar y hacer que te sientas más cansado. Intenta establecer una rutina de sueño regular.
- Manejo Farmacológico: Si tu médico te ha indicado medicamentos, es importante tomarlos según sus recomendaciones. Estos medicamentos te ayudarán a mantener tus niveles de azúcar bajo control.
- Automonitoreo del Azúcar en Sangre: Monitorear regularmente tus niveles de azúcar en sangre te permitirá saber cómo responden a diferentes alimentos, actividades, medicamentos y situaciones de estrés.
- Educación en Diabetes: Mantente informado. Conocer más sobre tu condición te dará las herramientas para tomar decisiones informadas sobre tu salud. En este blog te compartiremos mucha información valiosa para que puedas empoderarte y lograr vivir con bienestar teniendo diabetes tipo 2.
Ahora que conoces los pilares para controlar la diabetes tipo 2, es hora de ponerlos en práctica. Empieza hoy mismo haciendo pequeños cambios en tus hábitos para vivir una vida llena de vida.
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Información adaptada de: 1) Khamis AM, Cureus. 2023 Jan 18;15(1):e33908. 2) Cloete L, Nurs Stand. 2022 Jan 5;37(1):61-66. 3) Ahmad F, et al. Cureus. 2023 Jul 5;15(7):e41409. 4) Syed W, et al. Braz J Pharm Sci. 2022;58:e21266.
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